今年三伏天从7月15日正式开启，一直持续到8月23日出伏，整整40天，也是一年当中湿气、热气最重的时间段。随着伏天到来，全国多地开启高温烘烤模式。南京率先迎来今年首个35℃高温天气，叠加空气湿度，体感温度直接飙升至40℃。
  接下来两天，四川盆地、江南、江淮区域将迎来大范围热浪。湖北、湖南、浙江、江西、陕西、河南部分地区体感温度突破40℃，整日闷热难耐。很多人只知道夏天怕中暑，却忽略了这40天闷热气候最容易悄悄透支气血，埋下秋冬疾病隐患。老话说“伏天养好身，秋冬少生病”，三伏既是考验身体的难关，同样也是调理体质的黄金窗口期。
  闷热天气和普通干热天气完全不一样。干热只是体表出汗；伏天属于湿热，热气裹挟湿气，闷在身体内部。汗液排不顺畅，湿气淤积在体内。很多人一入伏就会出现浑身发沉、脑袋昏沉、胸口憋闷、晚上睡觉燥热盗汗、大便黏腻、提不起精神，这些都是湿热入侵身体的信号。如果生活习惯不加注意，很容易损伤脾胃、损耗阳气。
一、入伏之后，四件大忌尽量不要触碰
1.大汗之后立刻冲凉水澡、吹冷风空调
  伏天外出劳作、散步出汗后，全身毛孔全部张开。很多人为图一时爽快，马上冲进浴室冲冷水澡，或者对着空调冷风直吹。骤然遇冷，毛孔快速闭合，汗液和湿气被硬生生锁在皮下。长期如此，会导致湿气加重、关节疼痛、颈椎僵硬，女性还容易宫寒痛经。
  出汗后应当先用干毛巾擦干汗水，在阴凉处静坐1520分钟，等心跳平稳、汗液消退，再用温水洗澡；空调温度不要低于26℃，风口避开脖颈、肩膀。
2.贪爱冰镇饮品、冰西瓜
  三伏天闷热，冰镇汽水、冰啤酒、冰镇西瓜成了大家的解暑首选。但寒凉食物会直接刺激脾胃。夏季我们体表燥热，内里脾胃虚寒。大量冰水、冰水果进入胃部，会伤害脾胃阳气，脾胃运化水湿的能力变差。湿气堆积，人会越发疲惫乏力，小肚子快速发胖，舌苔厚腻发白。解暑优先选择温水、绿豆汤、冬瓜荷叶茶，少量频饮。
3.整夜开空调睡觉
  夜里气温下降，很多人整夜开着空调入睡。夜间阳气收敛，身体抵抗力减弱，寒气更容易侵入体内。一整晚吹空调，晨起后容易头晕鼻塞、浑身酸痛，也就是常说的“空调病”。睡觉时尽量把空调调至送风模式，或者开启定时，盖上薄毯护住腹部和关节，防止寒气入侵。
4.晚餐重油重辣，暴饮暴食
  伏天夜晚凉爽，大家喜欢约上亲友吃烧烤、火锅、夜宵。辛辣油腻的食物加重肠胃负担，湿热在体内滋生。夜晚代谢速度变慢，高热量食物无法及时消化，不仅会造成血脂、甘油三酯升高，还会造成夜间心烦燥热、失眠多梦。伏天晚餐尽量清淡，以冬瓜、丝瓜、山药、杂粮为主，晚上七点后尽量不再进食。
二、40天三伏天，做好四件小事，借伏天排湿养阳
1.喝一杯祛湿茶饮：冬瓜+茯苓+赤小豆
  冬瓜利水，茯苓健脾，赤小豆祛湿。三者搭配泡水，能够帮助身体代谢多余湿气，改善身体沉重、困倦乏力。注意不要加入薏米（炒制后才可以使用，生薏米偏寒凉），这款茶饮白天饮用，傍晚之后少喝，避免频繁起夜，影响睡眠。
2.午间1520分钟午休
  三伏天心气损耗严重，人容易心慌疲惫。午时11:0013:00，心经当令，午休十几分钟，能够养心安神，补充心气。哪怕只是闭目小憩，也可以缓解一上午的疲惫，避免午后昏昏沉沉。午休时间不要过长，超过30分钟，容易越睡越乏。
3.傍晚慢走，微微出汗
  不要选择正午最热时段运动。傍晚太阳褪去之后，快走30分钟，让身体微微出汗，借助汗液排出积攒的湿气。切记不可大汗淋漓，出汗过多会损耗津液，造成阴虚燥热，夜里手心脚心发热。运动结束后及时擦干汗液，不要吹风。
4.泡脚祛湿（温水泡脚）
  很多人以为夏天不能泡脚，恰恰相反，伏天温水泡脚能够疏通经络，帮助排湿。40℃左右温水，浸泡15分钟即可，泡到后背微微发热即可，不要大汗。坚持泡脚，能够改善手脚冰凉、睡眠烦躁问题。
三、伏天养生核心原则：忌贪凉，多排湿，护脾胃
  很多人一到夏天就拼命降火、贪凉，越养体质越虚。三伏养生讲究“以热驱湿”，减少寒凉摄入，护住脾胃阳气，适度发汗，把一整年积攒的湿气代谢出去。利用这40天调理身体，秋冬季节手脚冰凉、反复咳嗽、畏寒怕冷的问题，都能够得到改善。
  熬过这四十天的闷热，养好气血，一年都少受罪。