一、立定跳远

 1、场地：在室内，要求地面平坦，在起跳处划一直线。

 2、动作规格：两脚自然开立站在起跳后，脚尖不得触线， 原地两脚同时起跳。

 3、测量方法：每人跳一次，丈量起跳线后沿至最近着地点 垂直距离，厘米为单位，取两位小数。不及格的可重跳一次。

4、及格标准：

25 周岁以下（男）：2.17 米

25 周岁以下（女）：1.58 米

25 周岁至 30 周岁（男）：2.13 米

25 周岁至 30 周岁（女）：1.54 米

31 周岁至 35 周岁（男）：2.09 米

31 周岁至 35 周岁（女）：1.46 米

36 周岁至 40 周岁（男）：2.05 米

36 周岁至 40 周岁（女）：1.42 米

41 周岁至 45 周岁（男）：2.00 米

41 周岁至 45 周岁（女）：1.34 米

46 周岁至 50 周岁（男）：1.90 米

46 周岁至 50 周岁（女）：1.00 米

51 周岁至 55 周岁（男）：1.80 米

56 周岁至 60 周岁（男）：0.50 米

二、4×10 往返跑

1、场地器材：10 米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线 外 30 厘米处各划一条线。木块（5 厘米×10 厘米或瓶子） 每道 3 块，其中 2 块放在 S2 线外的横线上，一块放在 S1 线 外的横线上，秒表若干块。

2、测验方法：受测者用站立式起跑，听到发令后从 S1 线外 起跑，当跑到 S2 线前面，将 30 厘米区域中立着的木块（瓶 子）推倒随即往回跑，记录跑完全程的时间。记录以秒为单 位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进 1。

注意事项：当受测者推倒木块（瓶子）时，脚不要越过 S1 和 S2 线。

3、及格标准

25 周岁以下（男）：13”1

25 周岁以下（女）：14”1

25 周岁至 30 周岁（男）：14”0

25 周岁至 30 周岁（女）：15”0

31 周岁至 35 周岁（男）：14”3

31 周岁至 35 周岁（女）：15”3

36 周岁至 40 周岁（男）：14”9

36 周岁至 40 周岁（女）：15”9

41 周岁至 45 周岁（男）：15”2

41 周岁至 45 周岁（女）：16”4

46 周岁至 50 周岁（男）：15”5

46 周岁至 50 周岁（女）：16”8

51 周岁至 55 周岁（男）：16”5

56 周岁至 60 周岁（男）：18”0

三、俯卧撑（男）

 1、场地器材：平坦地面 1 块。 
      2、测定方法与动作规格：受测者两手撑地，手指向前，两 手间距与肩同宽，两腿向后伸直，然后屈臂使身体平直下降， 使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑 起恢复到开始姿势为完成 1 次，记录一分钟完成的次数。 注意事项：俯卧撑起时躯干要始终保持平直。

3、及格标准

25 周岁以下（男）：21 次

25 周岁至 30 周岁（男）：19 次

31 周岁至 35 周岁（男）：17 次

36 周岁至 40 周岁（男）：15 次

41 周岁至 45 周岁（男）：13 次

46 周岁至 50 周岁（男）：8 次

51 周岁至 55 周岁（男）：5 次

四、仰卧起坐（女）

1、场地器材：垫子若干块（或代用物），铺放平坦。

2、动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开， 大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测者两 踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成 1 次。仰 卧时两肩胛必须触垫。

   测验方法：测验时两人 1 组，1 人计时，1 人计数。1 分钟到 时或最后 1 个，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该 次不计算。发现受测者有违例情况，及时指出。违例动作不 计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。 测定过程中，要给受测者报数。

3、及格标准

25 周岁以下（女）：17 次

25 周岁至 30 周岁（女）：15 次

31 周岁至 35 周岁（女）：13 次

36 周岁至 40 周岁（女）：10 次

41 周岁至 45 周岁（女）：8 次

46 周岁至 50 周岁（女）：6 次

56 周岁至 60 周岁（男）：4 次

五、一分钟跳绳

1、器材：短绳若干条、秒表

 2、测验方法：两人一组，1 人测验，1 人记数，统一计时。 每跳跃 1 次摇绳一回环（一周圈），记录 1 分钟跳绳次数。 测验过程中跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行。

3、及格标准

25 周岁以下（男）：120 个

25 周岁以下（女）：100 个

25 周岁至 30 周岁（男）：100 个

25 周岁至 30 周岁（女）：90 个

31 周岁至 35 周岁（男）：90 个

31 周岁至 35 周岁（女）：80 个

36 周岁至 40 周岁（男）：80 个

36 周岁至 40 周岁（女）：60 个

41 周岁至 45 周岁（男）：60 个

41 周岁至 45 周岁（女）：40 个

46 周岁至 50 周岁（男）：40 个

46 周岁至 50 周岁（女）：20 个

51 周岁至 55 周岁（男）：20 个

56 周岁至 60 周岁（男）：10 个

六、站姿哑铃侧平举

1、器材：10 公斤哑铃一对。

2、测验方法：受测者两脚分开站立，背部挺直，双臂自 然垂于身体两侧，双手抓握哑铃。向侧上方平局哑铃至双肩， 肘部微屈。两人一组，1 人测试，1 人记数，统一计时。每 侧平举一次（上下）计 1 次记录，计 1 分钟侧平举次数。

3、及格标准

25 周岁以下（男）：60 个

25 周岁以下（女）：50 个

25 周岁至 30 周岁（男）：50 个

25 周岁至 30 周岁（女）：40 个

31 周岁至 35 周岁（男）：40 个

31 周岁至 35 周岁（女）：30 个

36 周岁至 40 周岁（男）：30 个

36 周岁至 40 周岁（女）：20 个

41 周岁至 45 周岁（男）：20 个

41 周岁至 45 周岁（女）：10 个

46 周岁至 50 周岁（男）：10 个

46 周岁至 50 周岁（女）：6 个

51 周岁至 55 周岁（男）：6 个

56 周岁至 60 周岁（男）：4 个

七、拉力器

 1、器材：成人弹簧拉力器，测试时使用三根弹簧。

 2、测验方法：受测者两脚站立，背部挺直，双臂在胸前 伸直平举，拉直到两臂侧平，重复此动作。两人一组，1 人 测试，1 人记数，统一计时。每平拉一次计 1 次记录，计 30 秒钟次数。

 3、及格标准

25 周岁以下（男）：30 个

25 周岁以下（女）：20 个

25 周岁至 30 周岁（男）：25 个

25 周岁至 30 周岁（女）：15 个

31 周岁至 35 周岁（男）：20 个

31 周岁至 35 周岁（女）：10 个

36 周岁至 40 周岁（男）：15 个

36 周岁至 40 周岁（女）：5 个

41 周岁至 45 周岁（男）：10 个

41 周岁至 45 周岁（女）：4 个

46 周岁至 50 周岁（男）：8 个

46 周岁至 50 周岁（女）：2 个

51 周岁至 55 周岁（男）：6 个

56 周岁至 60 周岁（男）：4 个